17 alimentos ricos em magnésio que podem diminuir o risco de ansiedade, depressão e ataque cardíaco

O magnésio é o melhor caminho para o bem-estar ideal e a boa capacidade biológica do corpo. Não é exclusivamente o quarto mineral mais rico em nossos corpos, mas também descobriram mais de 3.750 destinos restritos de magnésio em proteínas humanas em nossos corpos.
Na verdade, mais de 300 produtos químicos dependem deste suplemento para a capacidade ideal. Isso mostra um grande negócio quanto ao significado de nossos procedimentos bioquímicos, a maioria dos quais é essencial para a capacidade metabólica da pimenta. Isso incorpora:

Relaxamento dos vasos sanguíneos
Regulação do açúcar no sangue e sensibilidade à insulina
Formação adequada de ossos e dentes
Função muscular e nervosa
Criação de ATP (trifosfato de adenosina)

Ausência de magnésio pode levar a graves problemas de saúde

Ausência de magnésio celular induz a pior capacidade metabólica celular, o que a longo prazo causa alguns problemas médicos genuínos.

Isso envolve fibromialgia, morte cardíaca súbita, doenças cardiovasculares, enxaquecas, depressão e ansiedade e morte por todos os motivos.

O magnésio é essencial para os procedimentos de desintoxicação do corpo também, incluindo a mistura de glutationa.

Por fim, o magnésio é necessário para a racionalização das mitocôndrias, que é de extrema importância para a prevenção do câncer e a execução geral de atletismo e vitalidade.

iuytrreeA importância do magnésio para a saúde mitocondrial

As mitocôndrias são organelas que estão dentro das células. Todos os órgãos exigem vitalidade para funcionar adequadamente, e essa vitalidade, conhecida como ATP, geralmente é criada nas mitocôndrias.

A prova de desenvolvimento propõe que a maioria das questões médicas se originem do funcionamento impróprio da mitocôndria, de modo a obter os precursores e complementos que as mitocôndrias exigem é significativo para o bem-estar geral, a execução da prática e a prevenção de doenças.

De acordo com o especialista mitocondrial Rhonda Patrick, Ph.D, o magnésio é uma parte vital para o bem-estar mitocondrial, principalmente à luz do fato de que o limite oxidativo depende da capacidade da mitocôndria para criar vitalidade dentro das células.

A quantidade de magnésio que você precisa

Há cem anos, os indivíduos obtiveram quase 500 mg de magnésio diariamente com base nos alimentos, devido ao suprimento de um solo grosso no qual eles cultivavam seus alimentos. Hoje em dia, os indivíduos apenas recebem cerca de 150 a 300 mg por dia dos alimentos.

A quantidade diária recomendada é de 310-420 mg, dependendo da idade e do sexo, enquanto alguns cientistas recomendam levar até 600-900 mg para o bem-estar ideal.

Conforme indicado pelo Dr. Carolyn Dean, a resposta intestinal pode ser utilizada como marcador para as medidas corretas. Comece tomando 200 mg de citrato de magnésio por dia e aumente lentamente a dose até o ponto em que você encontra fezes soltas.

Com relação aos suplementos de magnésio, o treonato de magnésio é uma das melhores alternativas. É muito atraente na infiltração de membranas celulares, incluindo a mitocôndria e a obstrução sangue-cérebro.

Fatores de Perigo, Sinais e Sintomas de Deficiência de Magnésio

Comer uma rotina de alimentação processada vigorosamente é o risco real para a falta de magnésio na medida em que o magnésio vive em partículas de clorofila. O consumo de vegetais frondosos e outros alimentos ricos em magnésio implica que você não está obtendo o suficiente com os alimentos.

O magnésio é adicionalmente perdido por ausência de descanso, a medicação prescrita utiliza (fluoreto, estatinas, agentes anti-infecção), estresse e uso de licor. Esses elementos influenciam uma grande taxa de americanos, de modo que 50 a 80% dos americanos são insuficientes no magnésio não vem como um choque.

Uma parte das primeiras indicações de falta de magnésio incorpora perda de apetite, vômitos, náuseas, fraqueza, fadiga, dores de cabeça, enxaquecas e espasmos musculares. A falta crônica de magnésio pode provocar alterações nas personalidades, espasmos coronários, ritmos cardíacos anormais, formigamento, dormência e convulsões.

Quais são os alimentos ricos em magnésio?

Consumir vegetais de folhas verde-escuro é uma das abordagens mais ideais para aumentar seus níveis de magnésio e além de manter os níveis sonoros. Espremer esses verdes é uma abordagem decente para obter uma grande parte deles! Aqui estão os verdes frondosos que são os mais ricos em magnésio:

Amêndoas
espinafre
Acelga
Couve
feijão
salmão
nabo
coentro
iogurte
Brócolis

Diferentes alimentos que são especialmente elevados em magnésio são:

Abacates
Abóbora
Ervas e especiarias (cominho, salsa, sementes de mostarda, erva-doce)
Nibs de cacau cru e / ou cacau não hidratado em pó
Frutas e bagas
Peixe gordo
Sementes e nozes
Ao Complementar, Balancear o seu Magnésio com Cálcio, Vitamina K2 e D

Quando se depende de suplementos, é importante ver como os suplementos influenciam e colaboram entre si.

Por exemplo, é de extrema importância se ajustar entre vitamina D, vitamina K2, cálcio e magnésio. Esses suplementos funcionam em energia cooperativa e qualquer desequilíbrio aumenta o risco de toxicidade de vitamina D, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

A melhor proporção entre o magnésio e cálcio é de 1: 1. Note-se que o requisito de magnésio suplementar pode ser duas vezes mais proeminente do que o cálcio, dado que você provavelmente irá obter mais cálcio a partir de alimentos.
De acordo com a Dra. Kate Rheaume-Bleue, por cada 1000 UI de vitamina D que você ingere, você pode exigir de cerca de 100 microgramas (mcg) de K2
Quanto à admissão de vitamina D, obtenha seu nível de vitamina D analisado duas vezes por ano para decidir sua própria dose.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.